ตัวอย่างของการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี
เดินวันละ 45 นาที เผาผลาญพลังงานได้ 145 kcal
แอโรบิก 1 ชั่วโมง เผาผลาญได้ 254 kcal
รวมแล้วเผาผลาญพลังงานได้ 1,699 kcal/วัน
แต่เมื่อลองเปรียบเทียบกับอาหารที่เรารับประทาน
ข้าวมันไก่จานเดียวให้พลังงาน 585 kcal
ชานมไข่มุก 1 แก้ว 350 kcal
เค้ก 1 ชิ้น 416 kcal
หมูสะเต๊ะ 10 ไม้ 350 kcal
รวมแล้วได้รับพลังงานไปทั้งหมด 1,701 kcal/มื้อ
เพียงแค่มื้อเดียว ก็เทียบเท่ากับพลังงานที่เผาผลาญไปตลอดทั้งวัน แล้วแบบนี้น้ำหนักจะลดลงได้อย่างไร แล้วต้องทำอย่างไร น้ำหนักถึงจะลดลงจริง?
วิธีลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย ต้องอาศัยการควบคุมอาหารที่เหมาะสม รวมถึงการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมใช้ชีวิต เช่น การนอนหลับให้เพียงพอ และการลดความเครียด
นอกจากนี้ ยังมีแนวทางทางการแพทย์ที่สามารถช่วยให้การลดน้ำหนักเห็นผลได้เร็วขึ้น คือ Centinatide Program ซึ่งเป็นโปรแกรมลดน้ำหนักเร่งด่วนแบบปลอดภัย สามารถลดน้ำหนักภายใน 1 เดือนได้ทันที โดยอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้มีประสบการณ์
Q: คุณหมอคะ กินโซเดียม อ้วนไหมคะ⁉️
A: โซเดียมเองไม่ได้ให้พลังงาน จึงไม่ทำให้อ้วนหรือสะสมเป็นไขมัน แต่ถ้าทานเยอะ ร่างกายจะกักเก็บน้ำไว้ชั่วคราว เพื่อปรับสมดุล ทำให้รู้สึกบวมหรือน้ำหนักขึ้นได้เล็กน้อย
เมื่อดื่มน้ำมากพอ ร่างกายจะขับโซเดียมและน้ำส่วนเกินออกทางปัสสาวะ น้ำหนักก็จะลดลงกลับสู่ปกติ ดังนั้น โซเดียมไม่ได้ทำให้อ้วน แต่การกินเค็มเกินไปก็อาจทำให้ “ดูอ้วนชั่วคราว” ได้นั่นเองครับ
หุ่นเฟิร์ม หน้าท้องกระชับ ได้ง่ายๆ ในขั้นตอนเดียว!หากคุณกำลังมองหาวิธี ลดไขมันหน้าท้อง และ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยไม่ต้องออกกำลังกายหนัก Electro Magnetic Focus Ultrasound (EFU) อาจเป็นตัวช่วยที่คุณกำลังตามหา!
ความเชื่อผิดๆ ที่ทำให้บางคนลดน้ำหนักไม่สำเร็จ!
หลายคนพยายามลดน้ำหนักแต่กลับไม่ได้ผล นั่นอาจเป็นเพราะ ความเชื่อผิดๆ ที่ทำให้เราใช้วิธีการที่ไม่ถูกต้อง จนทำให้พยายามเท่าไรก็ไม่เห็นผล มาดูกันว่าอะไรบ้างที่เป็น กับดักของการลดน้ำหนัก….
การลดน้ำหนักไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว แต่เป็นการสร้างสมดุลระหว่าง การรับประทานอาหาร (Intake) และ การเผาผลาญพลังงาน (Exercise + BMR)
BMR หรือ Basal Metabolic Rate คืออัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย…
“ลดน้ำหนักมานาน…แต่ทำไมยังไม่เห็นผล?”
เคยสงสัยไหมว่าทำไมบางคนลดน้ำหนักแล้วเห็นผลเร็ว แต่บางคนกลับพยายามเท่าไรก็ไม่ลดสักที? อาจเป็นเพราะคุณกำลังทำผิดวิธีโดยไม่รู้ตัว!
